Szczerze mówiąc rutyna . Nie trzymam jakoś na maxa michy. Rano godz8 4jaja kanapka, 11cos obiadowego kurczak warzywa ryż, 14ta to samo, 18ta obiad czasem schabowy,czasem mielony :). 20mala kolacja wiejski,czasem kanapka,czasem małe danie obiadowe. Bez rewelacji- podjadam do tego białko i mono, popiajam na silce aminokwasy.
Kupiłem zanim tu poczytałem. A pro nutrition ogólnie chwali. Jeszcze dodam że dieta jest ok nawet z przesadą bo np. białko 2.5-3g / kg do tego witaminy, kreatyna , omega 3 itp.
Oczywiscie obwiniają białko, bo robiła wywiad przed chwilą ze mną jakaś lekarz "bo pan wygląda o tak trochę (napakowany)" Kurde ja często nawet do 170-180 nie dobiłem dziennie (zazwyczaj to tak ze 120g to maks, 85kg) Zmieniony przez - marcinnnnp w dniu 2022-11-04 11:08:50
Z mojego doświadczenia wynika, że SR 9009 to shit. Na reddicie wszyscy piszą, że biodostępność tego jest niska (w okolicy 4%). Tylko u nas złoci polecacze z fejsbuka mówią, że super działa na nich. Panowie, z innej beczki: TIRZEPATIDE Ktoś stosował? Słyszał? Generalnie następca semaglutydu, którego główne działanie polega na supresji apetytu. [...]
Dopa na czczo, ale białko to tylko jeden z wielu czynników wpływających na wchłanialność dopy. "Czynniki zależne od funkcjonowania przewodu pokarmowego: Źródło pozyskanej lewodopy, Perystaltyka przewodu pokarmowego, Szybkość opróżniania żołądka, Infekcje Helicobacter pyroli. Czynniki środowiskowe: Interakcje z pokarmem (ilość białka spożyta w [...]
Dopa na czczo, ale białko to tylko jeden z wielu czynników wpływających na wchłanialność dopy. "Czynniki zależne od funkcjonowania przewodu pokarmowego: Źródło pozyskanej lewodopy, Perystaltyka przewodu pokarmowego, Szybkość opróżniania żołądka, Infekcje Helicobacter pyroli. Czynniki środowiskowe: Interakcje z pokarmem (ilość białka spożyta w [...]
Witam, Cel : Maraton za 12 tyg. Forma aktualna : 2 msc luzniejszych treningow biegowych/rowerowych (standardowe biegi 10-20 km) rower ( 120 - 240 min ) Cel suplementacji : redukcja masy, wytrzymałość, ograniczenie apetytu, podtrzymanie tego co uzyskano 5 lat temu w obwodach ;) Miska kontrolowana + białko uzupełnianie dodatkowo. Środki : [...]
Adrian6555 suplementację wrzucaj jaką uważasz, nie ma to znaczenia przy stosowaniu ostaryny. Gdy jestem na wspomaganiu bardzo pilnuję miski, podbijam białko do 2 - 2,5 grama na kg a suple to tylko dodatek. Omega i kreatynę zawsze warto stosować, reszta suplementów wg. fantazji i zasobności portfela. Stale stosuje kilkanaście supli każdego [...]
Dzisiaj robiłem badania i takie coś mam: Aspat - 24 ALAT - 22 Estradiol -28.75 Testosteron - 2.09 Prolaktyna - 16.72 Dodam że od ok. 10 miesięcy non stop kreatyn + suple+ białko+ ziółka od dwóch miesięcy DHEA 100mg dziennie i od trzech dni MK677 1/2 tabsa 30mg na noc. I teraz o co tu chodzi, bo na oko ten testosteron jest niski? Myślę dodać LGD i [...]
no testosteron poniżej widełek. a co żarłeś wcześniej ? No właśnie nić takiego!? Od ok. 10 miesięcy non stop kreatyn + suple+ białko+ ziółka od dwóch miesięcy DHEA 100mg dziennie i od trzech dni MK677 1/2 tabsa 30mg na noc. I teraz o co tu chodzi, bo na oko ten testosteron jest niski? Myślę dodać LGD i ostaryne? Czyżby te dwa miesiące na DHEA!?? [...]
Ostaryna pro-zdrowotnie na stawy w jakiej dawce i ile czasu, dla chłopa 97kg? Żeby nie było dużego bloka ... Jeśli chodzi Ci tylko o stawy ostaryna bez sensu. Kombinowałem lata z ostą, Mk bo ciągle ze stawami problem, owszem pomagało, ale tylko na chwilę. Tonący brzytwy się chwyta więc zacząłem dzień w dzień stosować kolagen. Efekt na kolagenie po [...]
Ostaryna pro-zdrowotnie na stawy w jakiej dawce i ile czasu, dla chłopa 97kg? Żeby nie było dużego bloka ... Jeśli chodzi Ci tylko o stawy ostaryna bez sensu. Kombinowałem lata z ostą, Mk bo ciągle ze stawami problem, owszem pomagało, ale tylko na chwilę. Tonący brzytwy się chwyta więc zacząłem dzień w dzień stosować kolagen. Efekt na kolagenie po [...]
Panowie pytanie. Dwa lata aktywne na siłowni, suplementacja standardowo... kreatyna, białko, cytrulina. Rok bez alkoholu i innych używek. 34 lata, 185cm, 83kg. Zakupiłem rad140 lecz jeszcze nie zacząłem. Dużo różnych opini w sieci. Pytanie czy lepiej to z czymś połączyć? MK? bo podobno brak apetytu. Jakie badani zrobić przed? osłonki na wątrobę [...]
Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]
Moja redukcja wg. wskazowek Ellisa: Krok 1 Określenie poziomu własnej tkanki tłuszczowej i kwalifikacja do jednej z trzech grup dietetycznych. Mężczyżni: 2. 16-25% Krok 2 Określenie poziomu aktywności fizycznej i kwalifikacja do jednej z dwóch grup. 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen [...]
[...] ze swojego treningu w ogole, zostaw je tylko tym aerobom Czyli będę robić tylko ćwiczenia 1-10, łydki wyrzucam ja tez wole pierwsza wersje tylko bym podciagnela jeszcze bialko kosztem tluszczu (tak 10g tluszczu w dol), by strawic bialko zuzywamy 30% jego wartosci energetycznej. Oczywiscie jezeli nie masz ochoty i wykreca cie na mysl o takiej [...]
[...] mi sie kiedys obilo o uszy ze cykl trwa 6 tygodni. No i to białko whey czy jeść go tak po trochu codziennie profilaktycznie czy tylko na koniec dnia jesli z pozywienia dostarcze mniej niz kalkulkulator wyliczyl. a jesli natomiast spokojnie wyciagne bialko z szamy to wheya wogole nie jesc?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-18 08:27:52
Dzień 1 - tak w skrócie bo żona sapie że znów tylko sobie poświęcam czas a ona i dziecko samotnie wieczorem Budzik o 5,50 – śniadanie , było ciężko upchać w siebie taką ilość jedzenia bo jeszcze tydzień temu redukowałem i jadłem dużo mniej , ale udało się z bólem. Praca od 7 do 16 ( narobiłem w pracy jakieś 15 km spacerem a później 10 [...]
SARMY -Porozmawiajmy
